2 x trening

witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening

Wiek 19 Wzrost 190 cm Waga 99kg ( niestety wiekszośc to mięsień piwny) Staż na siłowni żaden Proszę o pomoc w wystartowaniu na siłowni tzn czy przy mojej wadze moge zacząć ćwiczyć rzężbę czy nie jest to wskazane? , odesłać do linka gdzie moge znaleść jakiś trening co radzicie ogółem? z Góry dziękuje za pomoc ? Pozdrawiam Sprite

witam, od paru dni jestem na monohydracie kreatyny i akurat zlapalo mnie przeziebienie - zwykle bole gardla + katar. odpuscic branie i trening do wyzdrowienia? trenowac moge normalnie, katar i bole zanikaja podczas przerzucania zelastwa. jednak nie wiem czy kreatyna i co za tym idzie wysoka intensywnosc treningowa nie poglebia choroby lub czy nie [...]

Obecnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze wraz z kwietniem.Pozniej chciałbym zaczac trening redukcyjny bo troszke tłuszczu sie nazbierało. Czy mozliwa jest redukcja przy jednoczesnej poprawie gestosci miesnia? Mam zamiar jechac dieta ckd na tym

czy takie ulozenie makroskladnikow bedzie ok? chodzi mi o samo rozlozenie w ciagu dnia, ilosci maja byc takie wlasnie. 7.00 // 30 60 25 10.00 // 20 50 15 trening 13.00 // 30 80 0 15.30 // 20 35 15 18.00 // 20 20 15 20.30 // 20 35 0 22.30 sen

Mam 16 lat, waże 63 kilo i mam 168 wzrostu. Przeczytałem artykuł Trening dla początkujących i chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mam dobrać do tego diete. Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie (machałem hantlami i brzuszki na ławeczce). Poradzi mi ktoś coś?

Witam ! Robię nowy cykl na masę, a więc postanowiłem na Cell Pump Legend 540g + MONO SCITEC 100% 500g. Dawkowanie : DT MONO na czczo 5g CP przed treningiem 9g MONO po treningu 5g DNT mono na czczo 5g Trening 4x w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy ten sposób dawkowana jest ok ? Z góry dzięki !Pozdrawiam !

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ JAK TO U WAS WYGLĄDA TRENING I DIETKA NA RZEŹBĘ BRZUCHA? CZY LEPIEJ UTRZYMAĆ WAGĘ NA TYM POZIOMIE (71KG) CZY COŚ PRZYBRAĆ. MOJE POMIARY TO 71KG MASA CIAŁA, 64,9% WODA, 41,3% TKANKA MIĘŚNIOWA, 12,7% TKANKA TŁUSZCZOWA, 3,3KG TKANKA KOSTNA. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO POWIĘKSZYĆ LUB ZMNIEJSZYĆ I W JAKI MOŻLIWY MACIE NA TO SPOSÓB. [...]

Jakies 4 tyg. temu skonczylem A6W i chce za niedlugo zaczac nowa serie ale mam pytanko bo A6W rozwija z tego co zauwazylem gorne partie i czy moge jednoczesnie z A6W robic 3 razy w tyg. Trening z Flex'a (http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html)czy moze lepiej jakies skretosklony spinania boczne i wznosy nog??????????

Powiedzcie mi czy gdy bede ćwiczył box....mało na siłowni,tylko takowy trening domatora,to przyjdzie mi siła w uderzeniu?? bo treningi bokserskie mam dosyć intensywne.Chodzi mi oto czy kreatyna cos da

Jetem aktualnie a diecie redukcyjnej,do tego ustaliłam obie trening : 50min ćwiczeń z hantlami i 40 min rowerku stacjonarnego (albo bieganie - jak pogoda pozwoli) co drugi dzień. Mam mianowicie pytanie czy bardziej efektywne jest jeżdzenie na ciężkiej czy na lekkiej przerzutce??? Pozdrawiam

witam chcialbym sie zapytac jak mam teraz brac kreatyne. pracuje na 3 zmiany i wlasnie w tym tyg mam ta nieszczesna 3 zmiane czyli od 23-7 przychodze z pracy i praktycznie ide spac czyli kolo 8 i wstaje kolo 13 a o 17-19 znowu spie kiedy mam brac kreatyne? i wg was o ktore by bylo najlepiej zrobic trening? z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi

hej od następnego tygodnia zaczynam trening obwodowy mawashiego w domowych warunkach oto link http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i nie wiem jaką dietke sobie do tego ułożyć ,czy nie trzeba może wogule? podpowie mi ktoś jaką i lik jak ją ułożyć ? chodzi mi o przyrost masy mięśniowej

Witam mam ułożony trening na mase i rzeźbę . Chciałbym się troszke wyrzeźbić ale jak czytam to jeni piszą zeby do treningu na mase dodac tylko aerobów i bedzie juz szło na rzeźbe a inni że trzeba zmniejszyc obciążenie treningi nawet do 6 w tyg. i wiecej seri robić wiec może mi to ktoś wytłumaczyć jak najlepiej ćwiczyć??

Cześć , mam 13 lat chciałbym żeby ktoś mi doradził jakiś trening na Szybkość . silę , Technikę i mam pytanie czy dieta w moim wieku jest naprawdę skazana ?

[...] ktos wyjasnic jak to jest z hiit-ami ? Chce robic je we srode i sobote. Czyli wstaje z rana jem sniadanie , mija 1,5 h oczywiscie jem wegle z bialkiem robie hitta 20 min i pozniej od razu jem nastepny obiad czy czekam godzinke zeby odstep pomiedzy posilkami wynosil 3 h ? Jak stosowac bcaa ? A moze jest to zbedne ? Robie trening masowy i dieta .

Witam. Proszę tylko o rzetelne odpowiedzi. Mam miesięcznie do przeznaczenia 300zł na odżywki . Chciałbym rozpocząć trening z odżywkami . Obecnie trenuję 5 razy w tygodniu aeroby . Za miesiąc wchodzę na siłownię i ruszam na 200% ! . Co muszę zakupić aby efekty były jeszcze lepsze :)

Trenuję 4 razy w tygodniu. Wiele osób przy takiej ilości treningów poleca trening z podziałem góra-dół. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym polega ten system treningowy? Ćwiczy się 2 razy w tygodniu górę i 2 razy dół? Ćwicząc np. górę wykonuje się 2 razy w tygodniu te same ćwiczenia, dla tych samych partii mięśniowych czy jak to powinno wyglądać? [...]

Mam mały problem, cwicze sobie normalnie rok a tu kurde nic siły troche masy jedyne co to wygląd? Nie wiem co mam zrobic moje treningi były z przerwami!! Co wziasc oprucz omena? Nie chce porad w stylu 2xklata w tygodniu, ale w stylu dobry trening!!!@!! bez komentarza

Mam pytanie. ćwicze od 3-4 misięcy (miałem przerwe jakies 10 misiecy) i nie wiem, czy robic jeden tydzień klatke górną, a drugi dolną, czy dwa razy w tygodniu, raz górną a drugi raz dolną (mam 16 lat)o i mam być to trening na mase.